Trenuj z Anią Dikow: Zdrowe Ciało, Jasny Umysł

Opis

To moja nowatorska innowacyjna formuła treningu jaką stworzyłam poprzez swoje doświadczenie. Trening Zdrowe Ciało, Jasny Umysł łączy w sobie elementy:

• Treningu medycznego,
• Treningu tkanki powięziowej,
• Stretchingu dynamicznego
• Mobility
• Jogi
• Aktywacji mięśni głębokich CORE
• Sesji oddechowej

To trening kompeksowy, prozdrowotny, który pozwoli Twojemu ciału na wzmocnienie, lepszą kondycję, stabilizację, koordynację, elastyczność, mobilność i rozciągniecie mięśni oraz na zrzucenie zbędnych kilogramów.

Trening Medyczny to połączenie treningu personalnego oraz fizjoterapii. Opiera się on na poprawie propriocepcji, czyli czucia głębokiego. Głównym założeniem tej formy treningu jest zwiększenie motorycznej kontroli ciała poprzez ćwiczenia angażujące całe łańcuchy mięśniowe, a nie tylko wyizolowane mięśnie.

Celem treningu jest:

• przygotowanie organizmu do powrotu do czynności dnia codziennego (np. po kontuzji czy operacji),
• przygotowanie organizmu do powrotu do uprawianej przed kontuzją aktywności sportowej,
• zwiększenie efektywności treningu sportowego,
• poprawa techniki potrzebnej do uprawiania ulubionej dyscypliny,
• zmniejszenie przeciążeń a co za tym idzie prawdopodobieństwa kontuzji i bólu

Trening Tkanki Powięziowej , znany również jako rozciąganie powięzi, jest kluczowy dla utrzymania elastyczności i zdrowia naszego ciała. Tkanka powięziowa to gęsta sieć tkanki łącznej, która otacza i łączy nasze mięśnie, narządy i struktury anatomiczne. Regularny trening tej tkanki może przynieść wiele korzyści.

Korzyści treningu tkanki powięziowej:

• Poprawia elastyczność: poprawia zakres ruchu w stawach i mięśniach
• Redukuje napięcie mięśniowe: często napięta tkanka powięziowa może prowadzić do bólu mięśniowego i dyskomfortu
• Zapobiega kontuzjom: silna i elastyczna tkanka powięziowa może pomóc w zapobieganiu urazom sportowym oraz innym kontuzjom
• Poprawia postawę: poprzez pracę nad równowagą i elastycznością tkanki powięziowej, możesz poprawić swoją postawę ciała
• Redukuje ból: osoby z przewlekłym bólem pleców, szyi lub innych obszarów ciała często odczuwają ulgę po treningu tkanki powięziowej

Trening mięśni CORE. Stan stabilny w ruchu to taki, w którym okoliczne grupy mięśniowe są w stanie zapewnić prawidłowe przenoszenie sił przez tkanki. Ten stan gwarantowany jest przez kompetencje ruchową, która wyraża się przez koordynację nerwowo-mięśniową na poziomie np. mięśni systemu CORE. Mięśnie głębokie to fundament. Odpowiednie funkcjonowanie tkanek głębokich to:

• elastyczność tkanek
• siła mięśni stabilizujących
• wysoka reaktywność na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne (czucie głębokie, propriocepcja – czucie głębokie)
• 0dpowiednie wytrenowanie mięśni głębokich zabezpiecza przed kontuzjami

STRETCHING to rozciąganie mięśni, które zwiększa ich elastyczność, daje im siły, poprawia dynamikę i działa pobudzająco. Wyróżniamy rozciąganie:

• dynamiczne – szybkie naciągnięcie mięśnia i powrót do jego naturalnej pozycji, lepszy dla uzyskania optymalnych wyników i zakresów ruchu
• statyczne – polega na utrzymaniu pozycji rozciągającej

Trening MOBILITY jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. Poprawa ruchomości i elastyczności ciała ma pozytywny wpływ na naszą sprawność fizyczną, postawę, wydajność treningową oraz ogólne samopoczucie.

• poprawa zakresu ruchu: Trening mobility skupia się na zwiększaniu zakresu ruchu w stawach i mięśniach. Regularne wykonywanie ćwiczeń mobilnościowych pomaga uniknąć kontuzji
• korekcja postawy: Trening mobility pomaga w poprawie postawy ciała poprzez wzmocnienie słabych mięśni i rozluźnienie nadmiernie napiętych
• przygotowanie do treningu siłowego i sportowego: Trening mobility pełni istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnych aktywności fizycznych. Poprawia elastyczność mięśni i stawów, co zwiększa wydajność treningową i redukuje ryzyko kontuzji
• lepsze samopoczucie i redukcja stresu: koncentracja na ciele i oddechu podczas treningu mobility może pomóc w redukcji stresu i poprawie koncentracji