Zbliż się do siebie. Trzy kroki, które pozwolą Ci poznać swoje potrzeby i zaopiekować się sobą z czułością

Czy posiadasz techniki bycia w bliskości i połączeniu z samym/samą sobą? 

Dla mnie jest to temat, w który aktualnie zagłębiam się w swoim codziennym życiu.

Wchodzę się w zakamarki swoich ciemności oraz wbudowanych we mnie schematów, aby w pełni mocy móc świecić swoim światłem z nieograniczoną siłą i dzielić się nim z innymi. Uważam, że w czasie intensywnej pracy nad sobą (ale nie tylko) ukochanie siebie i poczucie bliskości ze sobą jest kluczowym elementem, który warto sobie zapewnić.

Co dla mnie oznacza bycie blisko ze sobą?

• Poczucie, że jestem ze sobą bezpieczna.
• Poczucie, że obdarzam się zaufaniem.
• Poczucie, że poradzę sobie z wyzwaniami, które staną na mojej drodze.
• Poczucie, że jestem ok, taka, jaka jestem tu i teraz.
• Bycie w bliskości i kontakcie z moim ciałem – intencjonalny dotyk, wgląd w to jak czują się poszczególne części mojego ciała i czego mogą teraz ode mnie potrzebować.
• Przyzwolenie na poczucie każdej emocji, jaka się pojawi, nawet jeżeli jest to nieznane lub niewygodne.
• Pytanie się siebie, jak się czuje w danym momencie i bycie na to uważną – nawet jeśli nie potrafię jednoznacznie określić swojego stanu.
• Znajomość moich granic i otwarte ich komunikowanie światu bez poczucia winy.
• Bycie uważną na zmianę moich nastrojów i przyglądanie się jak konkretne sytuacje/ zachowania wpływają na moje samopoczucie.
• Znajomość moich języków miłości (tego, w jaki sposób chcę dostawać i obdarowywać miłością).
• Świadomość swoich mocnych i słabszych stron.

Jak możesz poczuć się bliżej ze sobą?

ZROZUMIENIE POTRZEB

KROK 1

Chciałabym Cię poprosić, abyś wziął/wzięła kartkę i długopis. Zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów i zadaj sobie w głowie lub na głos pytanie:, Kiedy czuję się kochana/kochany, doceniony/doceniona, szczęśliwy/szczęśliwa, bezpieczny/bezpieczna, zaopiekowany/zaopiekowana… – możesz tutaj dodać jakiekolwiek określenie, które akurat teraz z Tobą zarezonowało. Postaraj się wypisać wszystkie sytuacje, które przyjdą Ci do głowy. Niezależnie od tego, czy był to jakiś miły SMS od ważnej dla Ciebie osoby, uśmiech od nieznajomego, czy samotny spacer. Wypisz wszystko niezależnie od wielkości zdarzenia… czasem te najmniejsze gesty i detale są najistotniejsze. Aby było Ci trochę łatwiej podzielę się swoimi przykładami:

1. Czuję się kochana, gdy ktoś intencjonalnie tworzy dla mnie czas/przestrzeń.
2. Czuję się doceniona, gdy ktoś dostrzega moje małe gesty i otwarcie mi komunikuje o tym, że to docenia.
3. Czuję się szczęśliwa, gdy pozwalam sobie na to, aby wyrażać siebie w pełni przy innych.
4. Czuję się bezpieczna, gdy bliska mi osoba daje mi przestrzeń na to, abym podzieliła się swoimi emocjami i z miłością to przyjmuje.
5. Czuję się zaopiekowana, gdy świadomie wydzielam czas na odpoczynek i zadbanie o siebie.

KROK 2

Przeczytaj sobie teraz wszystkie przykłady, pobądź z nimi chwilę i przy każdym postaraj się nazwać jaką potrzebę ten przykład zaspokaja. Na moim przykładzie wyglądałoby to tak:

1. Potrzeba bycia uwzględnioną i ważną
2. Potrzeba bycia dostrzeżoną
3. Potrzeba bycia akceptowaną
4. Potrzeba bycia akceptowaną
5. Potrzeba odpoczynku i uznania dla siebie

KROK 3 

Teraz nasuwają się następujące pytania, które chciałabym, abyś dopisał/dopisała do każdego z wcześniej wymienionych potrzeb. Na moim przykładzie wyglądałoby to tak:

1. Czy ja siebie sama uwzględniam i stawiam na pierwszym miejscu?
2. Czy ja dostrzegam swoje mocne strony i potrafię je w sobie docenić?
3. Czy ja akceptuję siebie taką, jaką jestem?
4. Czy ja akceptuję siebie i mam przyzwolenie na wyrażanie swoich emocji?
5. Czy bez poczucia winy zawsze pozwalam sobie na zaopiekowanie się sobą/odpoczynek/nierobienie czegoś produktywnego’?

Skąd masz wiedzieć jak się sobą zaopiekować bez wglądu w to, czego Ci potrzeba? Bez wglądu w to, które Twoje kawałki potrzebują więcej wsparcia i otulenia niż inne?

Zrozumienie tego, co oznacza dla Ciebie bycie bezpiecznym/ kochanym… jest pierwszym krokiem do tego, aby nauczyć się sobie to okazywać, a nie szukać na zewnątrz. To właśnie w tym miejscu zaczyna się bycie w bliskości ze sobą. 

Czego ja tak właściwie potrzebuję?

Czy potrafię sobie to dać?

Jak mogę sobie to dać?

KORZYSTANIE Z DOPASOWANYCH POD CIEBIE NARZĘDZI

Narzędzi, które na co dzień będą dawały Ci lepszy wgląd w to, czego aktualnie Ci potrzeba i od której strony możesz się o siebie zatroszczyć. Hmm… Teraz pewnie myślisz sobie „No dobra, ale skąd ja mam wiedzieć jakie narzędzia są odpowiednie dla mnie?” Po prostu musisz wypróbować ich jak najwięcej i zobaczyć co działa na Ciebie najlepiej. Może to być:

• Spisywanie swoich myśli w formie dziennika lub doraźnie
• Zatrzymanie się w ciągu dnia na chwilę i zadanie sobie takich pytań, jak: Jak się teraz czuję? Czy czegoś mi teraz/dziś potrzeba? Czy potrafię sobie to dać? Jeśli nie, to w jaki sposób mogę sobie teraz dać, choć namiastkę tego?
• Pobycie w ciszy i zajmowanie się dosłownie niczym
• Wygadanie się do dyktafonu i odsłuchanie tego tak jakbyśmy słuchali bliskiej dla nas osoby
• Medytacja
• Joga
• Taniec intuicyjny
• Pobycie w naturze
• Praktyka oddechu
• KAŻDA czynność, która wprawia Cię w poczucie TU I TERAZ

Mam nadzieję, że dzięki tym przykładom uda Ci się odnaleźć akurat to narzędzie, które pozwoli Ci na poczucie większej bliskości ze sobą i swoimi emocjami. Będę bardzo wdzięczna, jeśli uda Ci się znaleźć przestrzeń i czas, aby podzielić się swoimi odczuciami odnośnie zamieszczonego w pierwszym kroku ćwiczenia. 

Dziękuje, że ze mną tutaj jesteś. 

Przesyłam dużo ciepła i otulenia.

Życzę Ci przepięknego dnia, w bliskości ze sobą. 

Z miłością,

Ola